Garder la motivation sur le long terme après avoir arrêté de fumer, c’est un vrai défi, mais complètement faisable avec les bons leviers. Voici quelques idées concrètes et réalistes pour entretenir ta motivation sur la durée :
- Redéfinis ton “pourquoi” :
- Suis tes progrès
- Visualise tes économies
- Bouge ton corps
- Gère les envies avec des techniques concrètes
- Entoure-toi de soutien
- Prépare-toi aux rechutes (sans culpabilité)
🔁 1. Rappelle-toi pourquoi tu as arrêté
Tu l’as fait pour une ou plusieurs raisons, alors garde-les en tête. Tu peux :
- Écrire tes motivations sur une note dans ton tel ou sur un post-it
- En faire un fond d’écran
- Te les relire quand t’as une baisse de moral
Quelques exemples :
- « Je veux être libre »
- « Je veux retrouver mon souffle »
- « Je veux montrer l’exemple à mes enfants »
- « Je veux économiser 200€ par mois »
📆 2. Célèbre chaque étape
Tu n’as pas besoin d’attendre 1 an pour te féliciter. Chaque jour compte :
- 1 jour ✔️
- 1 semaine ✔️
- 1 mois ✔️
Fais-toi un petit kiff à chaque étape : un resto, un ciné, un massage, peu importe — tu le mérites.
📉 3. Suis tes progrès
Regarde tout ce que tu as déjà accompli :
- Nombre de jours sans clope
- Argent économisé
- Bienfaits physiques (meilleur souffle, sommeil, peau, etc.)
🧠 4. Reprogramme ton cerveau
Quand l’envie revient, dis-toi :
- « Ce n’est qu’un moment, ça va passer. »
- « Je n’ai plus besoin de ça. »
- « Je suis en train de gagner. »
Tu peux aussi utiliser des affirmations positives chaque matin, c’est tout simple mais très puissant.
🧩 5. Trouve des substituts
Ce n’est pas juste la nicotine : ce sont les habitudes qui manquent. Donc :
- Une balade à la place d’une pause clope
- Une boisson chaude ou un chewing-gum
- Une respiration profonde ou une mini méditation
👥 6. Entoure-toi
Parle de ton arrêt à tes proches. Ou rejoint des groupes (en ligne ou pas), avec d’autres personnes qui vivent la même chose.
Tu n’es pas seul(e) ! Et ça aide de savoir que d’autres aussi font face à la même difficulté mais tiennent bon tout comme toi. Entraidez vous et parlez-en.
💭 7. Et si un jour tu craques ?
Pas de panique.
- Une rechute, ce n’est pas un échec.
- Analyse ce qui s’est passé, apprends, et reprends.
- Tu n’as pas tout gâché, tu continues ton chemin.
Utiliser la vape pour arrêter de fumer ? Une astuce transitoire.
Moins nocive : La vape ne contient pas les 4000 substances toxiques de la cigarette classique (comme le goudron, monoxyde de carbone, ammoniac…). Tu gardes la nicotine, mais tu enlèves la combustion ce qui engendre moins de risques pour tes poumons et ton cœur.
Tu gardes les gestes et les rituels, le vapotage permet de conserver les habitudes (pause, main à la bouche, inspiration…) ce qui rend l’arrêt moins brutal pour le cerveau et plus facile à maintenir sur la durée.
Dosage personnalisable, tu choisis ton taux de nicotine selon ton profil (fumeur léger ou gros fumeur), puis tu peux le réduire progressivement.
Comment bien utiliser la vape pour arrêter de fumer sur le long terme ?
Choisis le bon matériel :
- Une e-cig simple au début (type pod ou vape pen)
- Évite les gros nuages au départ, ça peut être trop intense
Utilise le bon taux de nicotine en fonction de ta consommation d’avant. Utilise la vape dès que l’envie de fumer monte, vapote à la place. Essaie de ne pas alterner cigarette + vape c’est ce qui bloque souvent le vrai sevrage.
Réduit doucement la nicotine : après quelques semaines ou mois, quand tu te sens stable, baisse ton taux, espace un peu les bouffées, passe à du 0 mg si tu veux te sevrer complètement.
🧠 Attention : la vape est un outil, pas une béquille à vie !
Le but, ce n’est pas de remplacer la cigarette par la vape à long terme, mais de sortir en douceur de la dépendance. Tu peux prendre ton temps chacun a son rythme.
